每天慢跑1小时、坚持1年后, 身体会有哪些惊人变化?

 最新资讯     |      2021-01-01 18:39

慢跑是最棒的一项有氧运动,因为门槛低、对场地无要求,所有人都可以参与其中。如果你能每天拿出1小时用来慢跑,坚持1年后,身体发生的变化足以令你惊讶。

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体能将会超过身边90%的人

长期的慢跑可以增强你的肌肉耐力、心肺耐力,以及身体的最大摄氧量。这意味着你可以比别人跑更快、更远,而且还不会那么喘。在日常行动如爬楼梯时,你也会远胜过不锻炼的人。

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感冒次数大大减少

经常在户外慢跑,身体对气候的适应能力变强。尤其在冬季时,户外跑步可以增强你对寒冷的抵抗力。但要注意出汗后不要吹冷风、洗冷水澡,否则一样会感冒。

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身体更健康

想想,如果这一个小时你不去跑步,是不是很有可能会选择坐着看电视、玩手机。避免久坐,就避免了肌肉松弛、萎缩,颈椎病以及身材走样。

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眼睛会更舒服

在这个全民低头族的时代,1小时的慢跑可以让你在这段时间中一直直视远方,这对眼睛是一种最棒的放松休息。如果是在夏天的林荫道上奔跑,眼睛感觉会很舒服

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身材变得更紧致

如果配合控制饮食,1年的跑步可以让你甩掉许多脂肪。你的蜕变很可能是从啤酒肚到6块腹肌,随着腿部脂肪的减少,你的小腿也只会变得更加纤细,线条美观。

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总是有个不错的心情

跑步其实是挺令人上瘾的一件事,因为它会使大脑分泌一种叫做多巴胺的物质,这种物质会为你带来快乐、兴奋等一些积极的情绪。所以人们在跑步后,往往总是心情美丽。

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如果你能认真坚持,就能一样样享受到上面这些跑步为你带来的回报,甚至还会有更多。但在你迈开腿之前,先让我们来熟悉一下慢跑的正确姿势,健康的跑下去。

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慢跑时放松你的手臂,让它们曲肘自然垂在身体两侧,跟随跑步节奏前后摆动。均匀的呼吸,每三步进行一次换气,用足中部着地。

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每天拿出一小时,一年也只不过365个小时,它约占全年时间的4%。行动起来吧,将来的你,一定会感谢现在跑步的自己。